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今回は「マカ」について、お話しいたします。「マカ」という言葉から連想されるイメージとして、大きな割合をしめているのが「精力剤」です。
マカは南米ペルーの過酷な気候で生育する植物です。過酷な自然環境でも適応する生命力の強い植物で、土壌の栄養素を満遍なく吸い取るため、マカを栽培した土地は他の植物は数年間不毛になると言われています。マカの歴史は古くインカ帝国時代から重宝されていたと記されており、特権階級および功績を挙げた兵士への報酬として扱われていたようです。

マカの成分には人間が生きるために必要な成分が多く含まれており、精力増強剤と使用することはもちろんのこと健康維持のためにも高い効果が期待できます。
今回のコラムではマカの効果、マカサプリの効果的な飲み方、副作用、男性と女性に対しての効能についてお話しいたします。

マカについて

マカは南米ペルーが原産のアブラナ科の植物の「根」です。 アブラナ科で日本人に馴染みのある野菜は、キャベツ、ブロッコリー、ダイコン、ワサビ、ハクサイ、カブ、コマツナ、芽キャベツ、チンゲンサイ、ワサビなどがあります。 その「根」には豊富な栄養素が含まれています。
アンデス地方の標高4000～5000メートルもの高地で栽培され、昼夜の温度差、強烈な紫外線、酸性土壌 などの過酷な自然環境で育ちます。また土壌の栄養分を余すところなく吸収して育つため、その土地は数年間、植物が育たない不毛の土地になってしまいます。
収穫直後のマカは、水分の多い瑞々しい野菜なのですが、そのままであれば当然腐ってしまいます。そこで保存に適した水分含量になるまで２～３ヵ月間天日干しを行います。水分が多いため乾燥したマカは薬５分の1ぐらいの重さになります。乾燥したマカの根はおおよそ7年もの年月の貯蔵に耐えることから、保存食としても用いられています。
マカが日本で紹介され始めたのは1998年ごろで、当時のペルー大統領アルベルト・フジモリ氏が日本へ来日した際に、特産物として紹介したのがきっかけです。
その後、メディアなどが取り上げ、力増強、滋養強壮、健康維持、美容効果があるとして日本人に広がっていきました。
しかしながらマカは現在、原産国であるペルー政府の外貨獲得資源となっており、「マカそのもの」をペルー国外に持ち出すことは法律で禁止されている。そのため、偽物や粗悪品なども多く出回っています。
マカの特徴は、アミノ酸、ミネラル、ビタミンがバランス良く含まれていることです。栄養価も高く、健康維持に必要とされている成分がマカでほとんど摂取できます。また、安全性が高く、持病がある人も服用することができます。気になる副作用もほとんどありません。

マカの主な成分

アミノ酸 アルギニン、グルタミン酸、トリプトファン、リジン、イソロイシン、アラニン、アスパラギン酸、フェニルアラニン、セリン、バリン、ヒスチジン、メチオニン、グリシン、ロイシン、シスチン、チロシン、スレオニン、プロリン、アラニン、 トレオニン、 フェニールアラニン
ミネラル 亜鉛、カルシウム、マグネシウム、カリウム、リン、ナトリウム、セレン、マンガン、銅、鉄、
ビタミン ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6 、ビタミンB12 、ナイアシン、カロチン

アミノ酸：血管や内臓、皮膚、筋肉などの元になるタンパク質を構成しています。人間の生命活動を支えるためにとても大切な働きを担っています。人間の約20%はタンパク質といわれており、タンパク質はアミノ酸からできていますので体の約20%はアミノ酸です。

ミネラル：糖質、脂質、蛋白質、ビタミンと並び五大栄養素の1つ。人の体の中では作ることができないので、食べ物からとる必要があります。

ビタミン：体の調子を整えるのに欠かすことのできない栄養素で13種類あります。体の中の働きは種類によって異なります。人の体の中では作ることができない、もしくは作られても量が十分ではないので、食べ物からとる必要があります。 水に溶ける水溶性ビタミンと、水に溶けずあぶらに溶ける脂溶性ビタミンに大きく分けられます。

男性とマカ

マカが男性にもたらす改善効果として、勃起不全（ED）、集中力アップ、疲労回復が挙げられます。
マカは天然のバイアグラと言われている程で、男性の陰茎動脈の血液の流れを良くする効果があり、若い時のような血液の巡りを取り戻すことが出来ます。バイアグラ程の即効性はありませんが継続的にマカを摂取することでより効果が出てきます。バイアグラのような副作用は一切ありませんので、安心して摂取できるの魅力です。
マカに含まれる「アルギニン」や「亜鉛」といった成分は、精子の数を増やしたり、活発化させる効果が期待できます。特にアルギニンは、大きな改善効果を発揮してくれます。アルギニンは、収縮してしまって細くなった血管を広げ、血流を改善してくれる作用があります。勃起に必要不可欠な一酸化窒素の生成をサポートし、成長ホルモンの分泌を促進することで、勃起不全を改善します。
アルギニンの他にも活性物質の「デキストリン」、「アルカロイド」が、男性ホルモンを活性化することによって、勃起を促す効果があるとされています。
亜鉛は、精子を増やします。亜鉛不足に陥ると精子の量が減り、健康な精子が少なくなってしまいます。
集中力アップについては、チロシンという成分が有効で、集中力の持続力も高めます。
マカの成分には疲労回復に有効なビタミンB1が含まれています。ビタミンB1は主に豚肉や玄米、大豆などに多く含まれている栄養素ですが、最近の食生活ではこれらの食材は摂取する機会が少なくなってきています。
さらに、脳や筋肉の疲労回復にも効果的な必須アミノ酸も充分な量が含まれているので、疲労回復効果が高いのです。

女性とマカ

マカには、女性ホルモン（エストロゲン）と似た成分が含まれています。
これは本当に稀なケースですが、効果が効きすぎて基礎体温に変化が出て、生理の日がズレてしまうことがあります。体調が乱れてしまっているにも関わらず飲み続けることは良い効果をもたらしません。
女性の更年期障害で、イラつきを感じてしまうということがよくあります。
その理由は、閉経することによって当たり前に行われていた働きが、身体の中で行われなくなるからです。
卵巣としての機能が閉じられたことにより、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が急に減少します。
そうすると脳は卵巣に対して無理な指令をだすのですが、受ける卵巣はその機能が低下してしまっているので、脳の指示に身体が応えられない矛盾が生じます。それにより自律神経に負担がかかってしまい、イラつきがストレスという形で現れてきます。上手なストレス解消とストレスに負けない身体を作るのに適しているのがマカなのです。
マカには、ビタミンＢ群であるビタミンB1、B2、B6、B12やビタミンC、ビタミンEにカルシウム、リン、鉄、亜鉛などいったミネラルが多く含まれています。神経の働きを保つ栄養素がビタミンB群であり、ストレスを遮断してくれる役割をもつのがビタミンC、イライラを鎮める働きをもっているのがカルシウムです。
マカの成分は相乗効果によって、人体の免疫力を高め、自然治癒力も高めてくれます。

マカサプリを飲むタイミング

マカは医薬品でないため、特に服用タイミングはありません。サプリなどのパッケージには目安として「１日何粒」や「1日2～3回、各１粒」と記載されているため、いつ飲むのが効果的なのか分からないという人が多いです。マカの成分を効率よく吸収したいのであれば、空腹時がベストです。原産国のペルーでは料理の食材として使われていることが多いので、一般的に考えれば食事前の空腹時が最高の摂取タイミングと言えます。また飲む量が多い場合は、食事のタイミングに分けて飲むのがおすすめです。マカは刺激が強いので、胃腸が弱い人は食後に飲むのも良いでしょう。就寝前は服用は眠れなくなってしまう場合がありますので、出来れば控えたほうが良いかも知れません。
ここまで飲むタイミングについてお話ししましたが、マカを摂取するうえで重要なのは、飲むタイミングよりも継続して飲むことにあります。つまり、自身のライフサイクルや体調によって飲み方を工夫して、意識せず気楽に飲むことが継続できるポイントです。

マカの副作用

マカには、副作用というものがほぼありません。マカは健康食品ですので、過剰摂取に注意していれば不安になる必要はありません。
以前にマカに含まれる成分において、アレルギー経験をお持ちの方は服用の際に、注意していただけれ血行です。
マカを飲むことで気を付けなければいけないことは、ホルモンバランスを調整する働きがあるということです。
マカの成分の中には、ホルモン分泌を促す作用を持つものがありますので、過剰に摂取するとホルモンのバランスが崩れてしまう可能性があります。

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