ED・早漏治療／薄毛・AGA治療の悩みならユナイテッドクリニック新橋駅前院

EDは高血圧や高脂血症、糖尿病といった生活習慣病とも密接な関わりを持ちます。逆に考えれば、日常の生活習慣からもEDの予防や改善が行えるとも言えますよね。ED治療薬の仕様は勿論高い効果を示しますが、その他に我々が食生活の中で気を付ける事とは何なのでしょうか？ここではEDの予防・改善に効果があると期待される食材や摂った方が良い栄養素について紹介します。

血流を良くしよう

EDの原因としては大きく分けて4つのタイプがあります。器質性ED、心因性ED、それらを合わせた混合型ED、薬剤性EDです。その内器質性EDは身体に何らかの原因があって勃起が阻害されてしまうEDになりますが、その原因の一つは血管にあります。動脈硬化や生活習慣病、加齢などで血流が悪くなり、陰茎に上手く血が廻らず勃起を妨げられてしまうのです。バイアグラやシアリスといったED治療薬は血管を拡張して血流を良くする作用で勃起をサポートする薬になります。つまり血行不良を改善して血の巡りを良くすれば、ED治療薬を服用しなくても勃起しやすくなり、EDの改善・予防に繋がります。

おさかなすきやね

血流を良くする（血液をサラサラにする）食材として「おさかなすきやね」という言葉があります。これは脂肪分の吸収を抑え血流を良くする食材の頭文字をとって覚えやすくしたものです。以下の食材を積極的に食事に取り入れることで血行不良の改善が期待出来ます。

「お」……お茶、オリーブオイル
お茶に含まれるカテキンが中性脂肪を減らし、オリーブオイルに含まれる不飽和脂肪酸がドロドロの血液を溶かします。

「さ」……魚（サバやイワシなどの青魚）
青魚に多く含まれるDHAやEPAが血小板凝集を抑制します。

「か」……海藻（昆布やわかめ）
海藻に含まれる水溶性食物繊維のアルギン酸が血糖値の上昇を抑制します。

「な」……納豆
納豆特有の酵素であるナットウキナーゼが血栓を溶かします。

「す」……酢
酢酸、クエン酸が赤血球の変形能を高め、血流を良くします。

「き」……きのこ
きのこに多く含まれるβ-グルカンがコレステロールを低下させます。

「や」……野菜
様々なビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれております。

「ね」……ねぎ（たまねぎ、にんにくなども）
ねぎ特有のにおい成分であるアリシンが血小板凝集を抑制します。

もちろんこれらの食材を摂取することも大事ですが、一日三食、規則正しい食生活をすることも重要です。薄々感づかれている方もいらっしゃると思いますが、EDを改善・予防するための食事は生活習慣病を予防する食事方法とほとんど同じです。脂肪や塩分を抑え、「おさかなすきやね」で挙げられた食材を中心に栄養をバランス良く摂取することが生活習慣病の改善、そしてEDの改善・予防に繋がります。

運動することも大事

少し余談になりますが、食生活を改善すると共に運動をすることもEDの改善・予防が期待出来ます。生活習慣病では有酸素運動が効果ありますが、EDの改善・予防での運動は有酸素運動よりもスクワットの方が効果が期待出来ます。スクワットをすることで肛門周辺の筋肉「骨盤低筋」が鍛えられ、勃起しやすく、また勃起が持続しやすくなります。

その他の食材

亜鉛
精液の原料となる亜鉛を摂取することによって精液の量が増え、EDの改善および予防が期待出来ます。デトロイトのウエイン・ステイト大学では亜鉛不足によるEDに対して1日30mgの亜鉛補助を半年間続ける事で症状の改善が見られたというデータを発表しています。亜鉛は肉類や乳製品、豆類にも含まれていますが、多く含まれる食材は牡蠣やウナギや豚レバーなどが挙げられます。少々お値段が高い食材が多いので、毎日摂取し続けるのなら食材よりもサプリメントで摂取するほうが現実的かもしれません。
マカ
「天然のバイアグラ」として有名なマカは南米ペルーに植生するアブラナ科の根菜です。栄養豊富で特にマカに含まれるアルギニンというアミノ酸は成長ホルモンの分泌を促進するので精力増強に繋がります。残念ながらペルー産のマカはそのままの状態での輸出は禁止されており、粉末状のマカしか手に入らないので、マカ自体を食事で摂取するのは現実的ではありません。こちらは粉末を飲み物や汁物に混ぜたり、サプリメントで摂取するのが現実的です。
フルーツ
抗酸化物質が豊富に含まれているイチゴ、ブルーベリー、リンゴやナシ、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類を日頃から摂取することによってEDのリスクが低下するという研究結果がイギリスで報告されています。

即効性はありません

食生活を見直すことでEDの他にも生活習慣病をはじめとした様々な病気の予防に繋がります。ただし食生活の改善には即効性はありませんので、予防だけならともかく食生活だけでEDを改善するにはお時間がかかってしまいます。また心因性EDなど別の要因でEDになってしまった可能性も考えられますので、EDでお悩みの際はまず専門のクリニックへ受診し、ED治療薬の服用と併用して食生活の改善をしていくことをおすすめします。

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アクセス良好

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